Wat kunnen trainers/coaches doen?

 

Trainingsprogramma’s aangepast aan meisjes: 

Waarom?

Meisjes hebben andere fysieke behoeften dan jongens vanwege hormonale en fysiologische verschillen. Aangepaste trainingsschema’s kunnen blessurepreventie bevorderen en prestaties optimaliseren.

 

Acties:

Aangepaste trainingsschema’s: Stel schema’s op rekening houdend met menstruatiecycli. Tijdens minder energieke fases kan de intensiteit worden verlaagd, terwijl er tijdens piekmomenten intensievere trainingen gepland worden.

Focus op techniek: Voeg techniektrainingen toe om vertrouwen en vaardigheden te verbeteren, zoals bochtentechniek en fietsafstelling.

Variatie in intensiteit: Zorg voor een balans tussen intensieve trainingen en recreatieve sessies om plezier in de sport te behouden.

Tools:

Sport-apps zoals TrainingPeaks of Garmin Connect om voortgang te monitoren.

Videoanalyse om technische verbeteringen visueel te maken.

 

Checklist voor coaches/ trainers:

Waarom?

Coaches spelen een sleutelrol in het herkennen van risicofactoren en het creëren van een motiverende omgeving.

 

Checklist:

Herkenning van signalen:

Vertoont een renster minder motivatie of enthousiasme?

Geeft ze vaker excuses om niet te trainen?

Heeft ze fysieke klachten die haar prestaties beïnvloeden?

 

Communicatie:

Voer regelmatig individuele gesprekken om te peilen hoe de renster zich voelt.

Vraag naar hun balans tussen sport, school en sociaal leven.

 

Inclusieve omgeving:

Zorg dat meisjes zich gehoord voelen en betrek hen bij beslissingen over trainingen en wedstrijden.

Bespreek niet alleen prestaties, maar ook plezier en persoonlijke groei.

 

 

Mentorprogramma’s:

Waarom?

Mentoren fungeren als rolmodellen en inspireren jonge rensters door hun eigen ervaringen te delen. Dit kan het gevoel van verbondenheid en motivatie versterken.

 

Acties:

Koppel rensters aan mentoren: Gebruik ervaren vrouwelijke wielrenners, zoals Jolien D’Hoore of Lotte Kopecky, om jonge rensters te begeleiden.

Organiseer maandelijkse sessies: Laat mentoren verhalen delen over het overwinnen van uitdagingen, omgaan met stress en het balanceren van sport met andere verplichtingen.

Online ondersteuning: Creëer een digitaal platform waar meisjes vragen kunnen stellen en advies kunnen krijgen van hun mentoren.